5- PORADNIK MOTYLKA cz.2

Nuta na dziś : Kodaline - Brother 

Dzisiejszy limit : 1600kcal  

Woda : 1,5l ( za mało ) 

Atywność : poranny bieg+marsz 4km

Samopoczucie : 6/10 

CEL NA JUTRO : bieg 5km

1500kcal 

INSTAGRAM goal ( miniaturka lub -> ) 

@kathiischr

HEJKA NAJDROŻSZE ! <3 

Dzisiaj tak jak mówiłam , przychodzę do was z drugą częścią mojego małego poradnika dla motylka. Uprzedzam , że nie są to typowe rady Pro Ana , ani niczego nie promuję. To po prostu moje wlasne spostrzeżenia i wnioski z życia , które wpłynęły na moją dietę. Przepraszam też , że czekacie tak długo.

Zapraszam

 SPOSOBY NA SŁODYCZE 

Najważniejszym wrogiem i utrapieniem w drodze do wymarzonej sylwetki są właśnie - słodycze. Sięgamy po nie , kiedy się nudzimy lub gdy najczęsciej - po prostu jesteśmy smutne.

Jak temu zapobiec ? 

To proste. 

a) jedzenie z nudów- zamiast podjadać chipsy zawsze miej przy sobie świeże warzywa i owoce, aby posiłek wyglądał ładniej, nawet od słodkości - pomieszaj np różne owoce w misce i posyp wiórkami kokosowymi lub migdałami. Zrobi się wtedy taka mini sałatka. Do smaku zawsze możesz dodać jogurt , w którym np będziesz maczac owoce jak chipsy w dipie. 

b) jedzenie ze smutku - czekolada , czekolada , której jedzenie powoduje złudne uczucie szczęścia wprowadzające nas w błędne koło , samo zło kochane - jedzenie ze smutku i depresji jest najgorsze, bo wtedy się nie hamujemy , dlatego warto albo zamienić czekoladę na coś innego , albo zająć się czymś , co pozwoli nam zapomnieć o słodkościach 

- zamiast lodów i czekolady zrób sobie naturalny sorbet - zmroź owoce lub kup pomrożone w sklepie i zblenduj je np z jogurtem - będzie zdrowo i smacznie oraz mało kcal i chemii w porównaniu do zwyklych big milk

- umów się z przyjaciółką , która wesprze cię w diecie, zróbcie sobie maraton zdrowia , filmy przy zdrowych przekąsach , lub biegajcie , idźcie na rower - sport odgoni wasze myśli

c) pragnienie cukru - polecam wam w dniach słabości nabrać sobie łyżkę miodu ( a nie nutelli!) i ssać go tak długo z łyżeczki póki się nie skończy, miód jest zdrowy i słodki, zaspokoicie swoje pragnienie na cukier , a uwierzcie juz 1 łyzeczka potrafi dac nieźle czasu 

d) wypieki u babci/imprezy - nikt nie mówi ze musisz od razu rezygnowac z wszystkich przyjemnosci , kiedy jestes na imprezie lub babcia czestuje cie swoja szarlotka - zjedz np pol kawalka  i pamietaj ze nie jest to OSTATNI POSILEK W TWOIM ZYCIU , pomysl o tym , ze jutro przygotujesz sobie na sniadanie/przekąskę cos rownie dobrego , jak ciasto o pustych kaloriach, ale użyjesz pełnowartościowych składników 

Jeżeli chcecie przepisy napiszcie mi w kom. Podam wam nazwy taki zdrowych deserów : 

- muffinki owsiankowe 

- słodkie kulki migdałowe 

- sernik z musem trusk-melonowym

-czekol brownie z borówkami

-tiramisu truskawkowe

-jaglane ciasto kokosowe

-pralinki kokosowe z migdalami

-muffinki marchewkowe

i wiele innych.

 UNIKANIE SŁODYCZY DAILY PLAN : 

1. Nie kupuj i nie przechowuj słodyczy w domu na zapas !

2. Nie pomijaj posiłków - jedz zdrowo 5 razy dziennie i pij dużo wody. 

3. Miej pod ręką migdały , morele, daktyle, żurawinę, rodzynki gdyby napadla cie ochota na cukier. Siegaj wtedy po nie. 

4. Naucz się robić swoje , zdrowe , samodzielne słodycze. Nie kupuj chemii ze sklepu. 

( słodycze takie np jak nazwy podałam wyżej ) 

5. Unikaj słodzonych napoi o pustych kcal , które napędzają głód. 

Zastąp je świeżo wyciskanymi sokami ze szklanych butelek o krótkim terminie ważnosci.

PAMIĘTAJ , że słodycze nie są sycące , dlatego je się je bez opamiętania. By poczuć dzięki nim coś w żołądku trzeba zjeść bardzo dużo , a czasem kcal mogą wtedy przekroczyć dwa syte obiady. Zastanów się , czy kolejne 5 ciastek , żelek , kawałkow ciasta , smakuje tak samo dobrze jak pierwsze.

Mam nadzieję , że poradnik nr 2 wam się podoba. Pracuję nad 3 dotyczącym aktywności fizycznej , posiłków przed i po treningu. Trzymajcie się i powodzenia kochane ! <3
Buziaki**