4 - PORADNIK MOTYLKA cz.1

BE FREE BE LIGHT 

Każdy wie , że początki są najgorsze - szczególnie początki z Pro Ana , z odchudzaniem.
My wszystkie , ja jesteśmy tutaj po to - by was wpierać i by wspierać siebie nawzajem. Razem osiągniemy upragniony sukces i razem osiągniemy wymarzone kilogramy ! :)

To jest poradnik dla Początkującego Motylka , ale też dla Zaawansowanych. Znajdziecie tutaj poradnik jadłospisu oraz ćwiczeń - jak unikać jedzenia , jak poradzić sobie ze słodyczami.

Na moim Tumblr znajdziecie natomiast mnóstwo thinspiracji i diet : LIGHT DIABOLIC

PORADNIK MOTYLKA cz. 1 

JADŁOSPIS 

Każda z nas ma pewnie jakieś swoje przyzwyczajenia - jedne są wegetariankami , jedne wegankami a inne uwielbiają mięso. Ktoś może nie jeść nabiału , ktoś owoców i warzyw - wszystko zależy od potrzeb i predyspozycji. Osobiście , ja zalecam wam opcję , która może pokryje wasze zapotrzebowanie , ale również jest małokaloryczna. 

Przedstawiam wam mój stary plan jadłospisu , który stosowałam przez 1 pół roku bycia motylkiem, dzięki któremu schudłam 10 kilogramów. 

1. BRAK MIĘSA - może być to dobry krok. Powiem wam , że odstawienie mięsa zrobiło bardzo dobrze mojemu organizmowi. Wiem wiem - białko , ale przecież można je czerpać z innych produktów. Ale co z anemią ? Spokojnie - w aptekach dostępne są zdrowe tabletki z żelazem, które sama pobierałam. Kiedy ograniczycie spożywane mieso choc o polowe - poczujecie sie lzej i nie bedziecie wydęte. Kiedy jednak pokusa jest silna - SIĘGAJ PO DRÓB a nie czerwone mięso. Kurczak jest jedynym mięsem , które jem - zdrowe i pełne białka. 

Także czy nie warto zamienić kotleta 500kcal na np gotowaną pierś z kurczaka (ok 200-300) ?

2. OGRANICZ NABIAŁ -Nie mówię o zupełnym niwelowaniu białych produktów , ale niektóre z nich nie powinny znajdywać się jednak w ogóle w waszych menu . Są to : 

- śmietana , tłuste twarogi, masło, jogurt grecki(ciężki), mleko krowie, kefir czy maślanka, sery, mozarella 

Zamiast nich sięgaj po : 

- chudy twarożek( plaster 50kcal) , serek wiejski niskotłuszczowy( 160cały) , jajka ( gotowane jedno - ok. 90kcal) , mleko sojowe/kokosowe/migdałowe 

3. WIĘCEJ WARZYW - szczególnie tych , które dodatnio wpłyną na metabolizm  : 

- szpinak, szparagi, fasolka, brokuły , cukinia, bakłażan , kabaczek 

oraz : buraki , kalafior, marchewka (włosy) , ogórek(wszelkie rodzaje) , pomidor!

PRZYGOTUJ NA OBIADY : 

- kremy warzywne - mieszaj ulubione warzywa , testuj 

- nadziewana kaszą gryczaną cukinia lub kabaczek 

- pieczarki duszone z papryka i kaszą lub brązowym ryżem 

- warzywa na parze 

- szpinak z jajkiem 

- szpinak z twarożkiem

- fasolka z piersią z kurczaka

- sałatki warzywno - owocowe 

- awokado z jajkiem

4. UWAŻAJ NA OWOCE ! - Niektóre z nich np. banan (100) są bardzo slodkie i zdrowe , ale nie sprzyjają diecie. Najlepsze dla nas są te jeszcze lekko zielone - mozecie mieszac je z mlekiem migdałowym i robić sobie łatwostrawne koktajle. 

Jabłka - najcudowniejsze owoce motylków. Zapychają żołądek i są małokalorczyne ( jedno - 50kcal)

DOBRE OWOCE : arbuz , truskawki , winogrono ( uwaga na ich wysoki poziom glikemiczny- moze sie po nich chciec jesc) , jablka , pomarańcze i grejpfruty, awokado 

PRZEKĄSKI/ Śniadanie : 

- koktajle owocowe 

- pasta z awokado 

- sałatka owocowa 

- galaretka z owocami 

- mrożone owoce 

5. ŻEGNAJ BUŁKO - ZERO BIAŁEGO PIECZYWA , bułek , chleba...

Zaopatrz sie w wafle ryzowe , pieczywo chrupkie wasa , lub tylko - chleb graham lub razowy.

PIECZYWO IDZIE ZAWSZE W UDA , PAMIĘTAJCIE NASTEPNYM RAZEM SIEGAJAC PO BUŁE Z PIECA CZY DROZDZOWKE. 

POWIEDZ PAPA SŁODYCZOM I CUKROWI  !!! 

ZAMIENNIKI SLODKOSCI - owoce , sorbety naturalne, miód, suszone owoce, 

6. Na co warto zwrócić uwagę w swoich zapasach ? 

- orzechy - uzupełnienie tłuszczu i energii

- zielona herbata - podkręca metabolizm 

- woda z cytryną - ----------,---------------

- czarna kawa - ranne wypróżnianie 

- guma do żucia ( u mn papierosy ) - oszukanie organizmu

- woda ( 3 l dziennie conajmniej ) 

- *coca cola 0* - gdy juz chcecie tak słodkie ze obawiacie sie napadu 

Mam nadzieję , że 1 część mini poradnika wam się podobała. Jeśli macie pytanie lub uwagę - zostawcie je pod spodem w postaci komentarza.

W części drugiej - jak unikac pokus i napadów ? 

Buziaki!!//